Sfaturi despre dieta si despre cum sa slabim

Sfaturi si informatii despre cum incepem sa pierdem in greutate

Aceste sfaturi sunt scurte, si sunt realizate cu scopul de a fi un punct de inceput sau o referinta, pentru persoanele aflate in cautarea unei modalitati de a slabi.

Cum am ajuns aici?

Pur si simplu ai nevoie de ajutor sa inveti cum sa mananci sanatos?  Probabil. Daca mananci prost drept rezultat al unor probleme emotionale, mentale sau spirituale, ar trebui mai intai sa le rezolvi pe acestea, daca vrei sa incepi sa faci progrese in pierderea kilogramelor in plus.

Chiar si oamenii care nu simt ca au o tulburare de alimentatie, in mod frecvent recurg la mancare in obtinerea unui confort. Pentru a invata sa mananci sanatos si sa faci exercitii in mod regulat trebuie, de asemenea, sa inveti cum sa-ti rezolvi problemele din viata, fara sa te indepartezi de alimentatia sanatoasa si exercitiile fizice.

Fi atent, mai ales, la modul de gandire totul-sau-nimic. O tendinta comuna, atunci cand nu reusesti sa ti o dieta, este sa o abandonezi de tot. In schimb, incearca sa inveti din greseli ca sa reusesti pe viitor.

Esti gata sa ti o dieta? Din nou?

Dietele ne amagesc cu promisiunea unei rapide, pierderi in greutate. Dar daca ne concentram pe o pierdere rapida in greutate, putem ajunge la o alimentatie nesanatoasa, si un succes pe termen scurt.

In timp ce unele diete produc o pierdere rapida in greutate, acestea de obicei conduc si la incetinirea metabolismului. Rezultatul este ca trebuie sa mananci din ce in ce mai putin ca sa continui sa pierzi in greutate. Rapid ajungi sa te descurajezi, sa renunti, si sa incepi sa mananci ca la inceput. Dar acum, cu un metabolism lent, pui la loc toate kilogramele pierdute, chiar si un surplus.

Concentreaza-te in schimb pe imbunatatirea sanatatii tale, si vei deveni slab si sanatos.

Preia controlul asupra alimentatiei.

Sunt cateva lucruri asupra carora avem control complet, unul dintre ele este ceea ce mancam. Nu trebuie sa ne pierdem controlul la restaurant, sau acasa la prietenii nostri, si nu trebuie sa mancam tot ce ne este pus in farfurie.

Luati in considerare asta: Iubim grasimea pentru ca ofera aroma, si restaurantele nu sunt interesate de modul in care vom arata peste 30 de ani, ci sa revenim si saptamana viitoare.

Mancati frecvent, si mancati incet.

Este important sa intelegem ce se intampla cand sarim peste o masa sau cand urmam o dieta dura. Cand sarim o masa, metabolismul nostru incetineste pentru a conserva energie. Si cand pierdeti in greutate prea repede, in cateva zile, organismul crede ca este amenitat cu infometarea si intra in modul de supravietuire. Se lupta sa pastreze depozitele de grasime, si pierderea in greutate provine din eliminarea apei si muschilor.

Nu sari niciodata peste o masa, in special micul dejun, si consuma gustari sanatoase intre mese. Daca mancam in mod frecvent, prevenim senzatia de foame si pofta care urmeaza sa apara, furnizam destula energie, si poate fi cea mai buna modalitate sa mentinem eficienta metabolismului.

Cand mancam incet, oferim timp organismului nostru sa ne spuna cand este plin, inainte sa mancam mai mult decat este necesar.

Consuma mai multe fructe, legume si cereale integrale

Persoanele care mananca sanatos, in special alimente neprocesate, inclusiv fructe, legume, cereale integrale, si cantitati limitate de proteine animale, adesea descopera ca pot manca oricat de mult doresc, fara sa puna kilograme in plus. Daca acestia trec de la o dieta bogata in mancare procesata, la una sanatoasa, descopera ca pot manca mai mult si consumand mai putine calori – reusesc sa scada in greutate.

Din punct de vedere istoric, chinezi consumau in general orez si legume, cu un pic de carne slaba pentru proteine si aroma, total diferit de restaurantele chinezesti americane care umplu farfuriile cu carne de porc prajita. Un pas inapoi catre o mancare mult mai naturala ne-ar imbunatatii sanatatea si subtia talia.

Mananca mai multe fibre

Fibrele ne produc senzatia de satietate mult mai rapid si stau in stomacul nostru mai mult timp decat alte alimente, incetinindu-ne rata digestiei, ne fac sa ne simtim satui mai mult timp. Datorita continutului bogat in fibre, o singura portie de paine integrala poate fi mult mai satioasa decat doua portii de paine alba. Fibrele de asemenea muta mai repede grasimea prin sistemul digestiv, astfel incat este absorbita in cantitati mai mici.

Cerealele rafinate, precum orezul alb si cele folosite la realizarea painii albe, precum si cerealele dulci de la micul dejun, au majoritatea fibrelor si nutrientilor indepartate.  Acestea se transforma in glucoza, mai repede decat zaharul in sine, si pot provoca o crestere rapida a nivelul de insulina. Acest lucru spune organismului nostru ca exista energie din plin, si ca ar trebui sa opreasca arderea grasimilor, si sa inceapa sa le stocheze.

Consumul alimentelor bogate in fibre va ajuta la mentinerea zaharul din sange la un nivel mai consistent.

Renuntati la zahar

Fiti atenti la zaharul din cafea si suc. Se poate adauga in plus destul de rapid, si aceste bauturi nu sunt consistente..

Uita-te dupa zaharul “ascuns”  in alimentele procesate, cum ar fi painea, ketchup-ul, sosurile, conservele de fructe, untul de arahide, si supele. Si fiti atenti la produsele “fara grasimi”. Deseori se foloseste zahar pentru a inlocui aroma grasimilor, cand acestea sunt indepartate. Fara grasimi nu inseamna fara calorii.

Preocuparea cea mare cu privire la explozia de insulina (de mai sus) nu este faptul ca ea spune corpului ca ar trebui sa inceapa sa stocheze grasime. Indiferent ce mancam si nu ardem, in cele din urma se transforma in grasime.

Preocuparea mai mare este faptul ca o explozie de insulina este urmata de o scadere a nivelului insulinei, care ne lasa o senzatie de oboseala si foame, si dorinta de a manca mai mult. Rezultatul nefericit al acestui scenariu este ca ne face sa ne dorim sa mancam ceva cu un continut ridicat de zahar. Cand o facem, incepem din nou acest ciclu.

Reglarea nivelul de zahar din sange, este modalitatea cea mai eficienta de a ne mentine capacitatea de ardere a grasimilor.

Prea mult dintr-un lucru nesanatos.

Alimentele precum branza, ies in evidenta ca fiind pline de grasime, cu un numar mare de calori ce provin din grasime. Dar la fel de importanta cum este selectia alimentelor sanatoase, este si modul in care acestea sunt preparate.

Alimentele prajite, in special cele prajite in ulei, contin o cantitate mai mare de grasime. In timp ce carnea de pui si peste sunt mai slabe in grasime, decat carnea de vita sau de porc, in urma prajirii pot ajunge sa contina mai multa grasime.

“Mancare prajita? Tot ceea ce mananc este salata si tot nu pot slabii!”

Fi atent cu dressing-ul salatei, maioneza, si alte condimente bogate in continutul de grasimi. Ele pot mari mult numarul caloriilor si pot transforma o masa sanatoasa in una nesanatoasa. Inlocuiti condimentele pe baza de maioneza cu alternative fara grasimi, cum ar fi iaurtul fara grasime, mustarul, ketchup si sosul de barbeque

Retine, un gram de grasime contine de doua ori mai multe calori, decat un gram de proteine sau carbohidrati.

Prea putin din lucrurile bune

Nu incerca sa elimini grasimile de tot, este nevoie de putina grasime pentru a mentine un corp sanatos. Este o componenta vitala pentru construirea tesutului si celulelor corpului, ajuta la absortia unor vitamine si a altor nutrienti. Multi oameni consuma prea multe grasimi rele si prea putine grasimi bune, care sunt necesare unei sanatati optime.

Faceti exerciti in mod regulat

Persoanele care fac exercitii in mod regulat nu numai ca slabesc rapid, ci reusesc sa isi mentina greutatea cu success. Exercitiile fac posibila crearea unui deficit caloric si conduc la pierderea in greutate, fara infometarea corpului si incetinirea metabolismului.

Acasa, la sala, practica anumite sporturi, participa atat la cursuri de aerobic cat si de construire a fortei, in mod regulat. Nu numai  exercitiul in sine arde calori, dar corpul va continua sa arda calori in continuare, la un nivel ridicat, chiar si dupa ce ai terminat exercitiile.

Daca tot ceea ce poti sa faci este sa mergi, atunci mergi, pentru ca are un efect benefic. Dar muschii ard mai multe calori decat grasimi, asa ca incerca sa faci masa musculara si vei arde mult mai multe calori, doar stand … aratand bine.

Dar vezi sa nu stai prea mult. Corpul uman este bun cand vine vorba de adaptare. Cand sapi santuri fara manusi, vei face bataturi, care sa-ti protejeze mainile. Daca stai prea mult, vei obtine un strat de grasime care sa te faca sa te simti confortabil.

Ai rabdare, ia-o incet.

Exceptie este cazul in care sunteti incantat sa urmati o dieta foarte specifica si un plan de exerciti, nu incercati sa schimbati prea multe intr-un timp prea scurt. Daca ati mancat prost si nu ati facut exercitii, atat mintea cat si corpul au o multime de adaptari pe care trebuie sa le realizeze.

Tot acel zahar si grasimea, erau chiar placute, si statul relaxat pe canapea nu era rau deloc, de asemena. Daca incerci si faci schimbari prea rapide, vei incepe sa te simti rau, descurajat si vei renunta. Asa ca ai rabdare.

Va veni o vreme cand o gustare sanatoasa va avea acelasi gust bun ca si mancarea nesanatoasa, pe care va parea rau ca o consumati, si veti astepta cu nerabdare exercitiile practicate in mod regulat.

Incepe acum

Iti poti atinge obiectivele, dar probabil nu se va intampla ca rezultat al urmatoarei diete. Sau al celei care ii va urma acesteia.

Invatand cum sa mananci sanatos si sa faci miscare este singura solutie care sa duca la pierderea in greutate, si la rezultate pe termen lung.

Sursa: caloriesperhour.com