Din acest amestec de preocupari fizice, s-a nascut Ginastica Natural (fitness natural). Miscarile sunt puternic influentate de activitatea la sol a jiu jitsului brazilian, dar combinate cu o respiratie corecta din Hatha Yoga. Modelele de circulatie sunt caracterizate de o miscare continua prin care se lucreaza in acelasi timp numeroase pozitii ale corpului si exercitii. Conditionarea se realizeaza prin utilizarea greutatii corpului, stretching-ului dinamic si a diferitelor tehnici de respiratie.

In clipul de mai jos puteti vedea cum Alvaro combina diferite exercitii simple si anumite tipare de miscare ale corpului pentru a-si oferi un antrenament bun, dinamic si provocator.

Rachelle Gaudet a fost numita profesor de biologie moleculara si celulara, la inceputul acestui an, fiind de mult interesata de structurile din jurul sau. Ea a crescut cu gandul ca va ajunge arhitect, pentru ca asta iar fi permis sa-si imbine latura stiintifica cu cea artistica. Insa a fost atrasa mai mult de stiinta datorita unei clase de chimie, in timpul liceului. “Nu sunt un arhitect, dar studiez arhitectura proteinelor,” a spus ea.

Astazi, Gaudet impreuna cu studentii si colegii sai de la laboratorul Northwest Building  specializat in biologia structurala, studiaza cum forma inflenteaza functia in marile molecule biologice. In natura, cativa factori pot influenta comportamentul unei molecule. Factorul de baza, sunt atomii care alcatuiesc molecula. O molecula de hidrogen si oxigen se va comporta diferit, de exemplu, fata de una alcatuita din nitrogen, hidrogen si carbon.

Dar structura fizica a unei molecule poate fi , de asemenea, importanta, in special in cazul moleculelor biologice, cum ar fi proteinele, care contin mii de atomi. Astfel de molecule lungi in mod natural isi schimba forma, creand structuri complicate care pot expune anumiti atomi si ascunde altii. O molecula de proteina isi poate schimba modul de functionare prin expunerea sau ascunderea anumitor seturi de atomi cu proprietati particulare, cum ar fi abilitatea de a atrage alte molecule, prin pliurile sale structurale.. Este aceeasi molecula, doar ca se comporta diferit. Proteinele pot fi afectate atat prin metode chimice cat si fizice.

Sa luam caldura, de exemplu. Gaudet studiaza structura biologica a oamenilor cu privire la perceptia temperaturii, in special modul in care simtim temperaturile ridicate. Incorporate in membrana celulelor nervoase umane, sunt proteinele TRPV1, formate din aproximativ 800 de amino acizi. Patru dintre aceste molecule formeaza o singura unitate functionala, sau canal. Cand canalele TRPV1 detecteaza temperaturi peste 40 de grade Celsius, sau 104 grade Fahrenheit, moleculele isi schimba forma si creaza un por in membrana. Acesta permite ionilor incarcati sa treaca in celula, creand un semnal ”fierbinte” care circula prin centrii nervosi pana la creier.

Desi proteina noastra sensibila la caldura, TRPV1, este activata in mod normal de temperatura, Gaudet a spus ca raspunde, de asemenea, si la factorul chimic ce ii ofera ardeilor picanti, iuteala, cunoscut ca si capsaicina, care este cel care le ofera oamenilor senzatia extrema de caldura cand mananca ardei iuti, insa nu lasa daune de durata.

Trei oameni din laboratorul lui Gaudet s-au dedicat sa descopere structura 3-D a proteinei care simte caldura, a spus aceasta. Pana acum, acestia au descoperit cateva mecanisme prin care aceste canale, care simt caldura se adapteaza la stimulul lor, acestea sunt fie prin cresterea sau prin reducerea sensibilitatii lor, in functie de conditii.

Un alt punct major de cercetare, realizat in colaborare cu David Corey, profesor de neurobiologie la Harvard Medical School, se concentreaza pe simtul auzului. Cand o unda de sunet loveste urechea, vibreaza un ansamblu de celule senzoriale. Stimulul fizic de miscare al receptorilor senzitivi este transformat intr-un semnal electric care circula de-a lungul nervului auditiv, la creier, unde este perceput ca un sunet. Gaudet si Corey studiaza proteinele care transmit tensiunea mecanica generata de vibratiile provenite de la canalele receptorilor senzitivi, care genereaza semnalul electric rezultant.

Proteinele ca TRPV1 sensibile la caldura si aparatul receptorilor senzitivi care simt vibratiile si miscarea, joaca un rol cheie la intersectia dintre stimulii fizici si transformarea acestora in semnalul electric ce se deplaseaza catre creier. Astfel de proteine o fascineaza pe Gaudet cel mai mult.

In timpul studiilor universitare la Universitatea din Montreal, in tara sa natala Canada, in timpul unui curs privind enzimele care a pus mare accent pe structura moleculelor. Gaudet a ajuns la concluzia ca daca intelege stuctura acestora, ar putea intelege mai bine cum lucreaza acestea. Acea descoperire a importantei structurilor a adus-o pe calea muncii sale actuale.

Gaudet a primit un doctorat de la Yale in 1998, cu Sigler in calitate de indrumator, si a venit la Harvard pentru a face munca post-doctorat in laboratorul lui Wiley. Ea a devenit profesor asistent de biologie moleculara si celulara in 2002 si profesor asociat la MCB in 2006.

Gaudet ar fi putut avea o cariera promitatoare in domeniul cercetarii corporative, insa se bucura de relatia de mentorat cu studentii si colegii sai prea mult pentru a renunta la ceea ce face. Ea priveste inapoi cu drag la timpul petrecut in laborator cu Sigler si Wiley, si spune ca incearca sa fie la fel de sustinatoare cu studentii sai, asa cum au fost si profesorii sai cu ea.

Sursa:news.harvard.edu

Creaza un antrenament de baza si abdominal

Faceti mai multe (3-5) exercitii abdominale de 3-5 ori pe saptamana. Incepeti cu exercitii si repetitii care sa va fie potrivite nivelului de pregatire fizica, si pe masura ce va imbunatatiti performantele, mariti numarul de repetitii. Nu este nevoie sa faceti toate exercitiile; pur si simplu selectatile pe acelea care sunt potrivite pentru voi si variati rutina din cand in cand.

Lista celor mai bune exercitii abdominale

Bicicleta stand pe spate este in top, in urma cercetarilor facute. Un studiu facut la universitatea din San Diego, a comparat 13 exercitii abdominale comune, in speranta gasiri celei mai bune metode de intarire a abdomenului.

Cum sa faci bicicleta de pe spate corect
Intinde-te intr-o pozitie dreapta, pe podea, astfel incat partea inferioasa a spatelui este apasata de sol
Puneti-va mainile pe langa cap si ridicati genunchi la un unghi de aproximativ 45 de grade
Incet, la inceput, realizeaza o miscare asemanatoare cu pedalatul unei biciclete
Atingandu-ti in mod alternative coatele de genunchiul opus, in timp de faceti rasuciri, inainte si inapoi.
Respirati in mod uniform cu exercitiul.

Exercitiul “scaunul capitanului”(Captain’s Chair Exercise) este unul dintre putinele exercitii care necesita un aparat special de sala. Puteti gasi unul la cluburile de sanatate, sau cumparati unul pentru domiciliul dumneavoastra.

Cum sa faci exercitiul scaunul capitanului corect
Va sustineti cu mainile de aparat, intindeti picioarele si incet ridicati genunchi la piept
Miscarea trebuie sa fie controlata in timp ce ridicati si coborati genunchii

Abdomene pe o minge sportiva

Cum se executa corect
Stai pe o minge de exercitiu, cu picioarele pe podea
Lasa mingea sa se rostogoleasca incet inapoi, si apleacate pe spate, pana cand coapsele si trunchiul vor fi paralele cu podeaua
Incordati-va abdomenul si ridicati trunchiul, nu mai mult de 45 de grade
Pentru a lucra muschii oblici, faceti exercitiul mai putin stabil, prin apropierea picioarelor.

Exercitiul podul dintr-un singur picior  este o modalitate foarte buna de a intari muschii feselor si partea posterioara a coapsei. Pentru a mentine bazinul la acelas nivel, pe parcursul exercitiului, trebuie sa incordati atat muschi abdominali cat si muschii spatelui inferior.

Cum sa executati corect podul dintr-un singur picior
Asezati-va pe spate cu mainile pe langa corp, indoiti genunchi si lipiti talpile de podea. Asigurati-va ca talpa piciorului este sub genunchi
Incordati muschii abdominali si pe cei ai feselor
Ridicati-va soldurile pentru a crea o linie dreapta de la genunchi la umeri
Ridicati usor si intindeti un picior, pastrand in acelasi timp pelvisul ridicat la acelasi nivel. Daca iti ti se lasa soldul in jos sau pica, pune piciorul inapoi la podea si incearca puntea cu ambele picioare pana devi mai puternic.
Scopul este sa mentineti linia dreapta de la umeri pana la piciorul intins pentru aproximativ 20-30 secunde. Pentru inceput, puteti mentine pozitia mai putin timp.

Abdomene cu picioarele in pozitie verticala

      Cum sa le executi corect
Intindeti-va pe spate si ridicati picioarele in pozitie verticala (asemanator cu lumanarea) cu genunchii putin indoiti.
Incordati abdomenul si ridicati-va umerii de pe sol
Tineti barbia ridicata; nu trageti de gat
Tineti picioarele intr-o pozitie fixa
Ridicati-va trunchiul inspre genunchi
Reveniti si repetati de 12-16 ori

Abdomene cu bratele intinse

Cum sa le executi corect
Stati pe spate, cu bratele deasupra capului, cu mainile impreuna si bratele aproape de urechi.
Tineti genunchi indoiti si talpile lipite de podea
Contracta abdomenul si ridica umerii de pe podea
Revin-o si repeta de 12-16 ori

Abdomenele inversate

Cum sa le executi corect
Stati pe spate, cu genunchi indoiti si talpile pe podea
Asezati mainile pe podea sau in spatele capului
Ridicati genunchi spre piept astfel incat acestia sa se indoaie la aprodimativ 90 de grade
Incordati abdomenul si ridicati soldurile de pe podea intr-o miscare foarte mica
Reveniti la pozitia initiala si repetati

Exercitiul abdominal plank  este de baza daca doriti sa va imbunatatiti puterea si echilibrul

Cum se efectueaza corect
Incepeti in pozitie de flotare, cu antebratele si degetele de la picioare pe podea
Tineti trunchiul drept si rigid, la fel s corpul intr-o linie dreapta de la urechi pana la degetele de la picioare, fara sa-l indoiti
Relaxati capul si ar trebui sa aveti privirea indreptata spre podea
Mentineti aceasta pozitie pentru 10 secunde, la inceput
Cu trecerea timpului puteti urca pana la 30, 45 sau 60 de secunde
Dupa ce va creste puterea, din aceeasi pozitie, ridicati un picior aproximativ 20 cm, in aer, numarati pana la doi, puneti piciorul la loc pe sol si repetati cu celalalt.

Abdomenele clasice chiar daca par simple, multi oameni nu le realizeaza in mod corect

Cum sa le efectuam in mod corect
Intinde-te pe spate, indoaie genunchii, si puneti mainile la ceafa
Incordeaza abdomenul si lipeste-ti spatele inferior de podea
Incet ridica-ti umerii de pe podea
In timp ce va ridicati, expirati, mentineti gatul drept si barbia sus
Mentineti pentru cateva secunde (nu va tineti respiratia)
Coborati incet, tinand abdomenul incordat
Repetati de aproximativ 20 de ori

Abdomenele incrucisate

Cum sa le efectuam in mod corect
Intindeti-va pe spate cu genunchi indoiti si talpile pe podea
Piciorul drept il incrucisati cu cel stang astfel incat glezna dreapta sa stea relaxata pe genunchiul stang
Puneti-va degetele de la mana in spatele capului, chiar in spatele urechilor
Contractati-va muschi abdominali ca si cum ati face un abdomen
Incet rasuciti trunchiul si atingeti cotul stang de genunchiul drept
Expirati in timp ce va ridicati
Incet reveniti la pozitia de start
Inhalati in timp ce reveniti
Repetati de cate ori doriti, apoi schimbati piciorul si faceti exact acelasi numar de repetari.

Rasucire din pozitie oblica, cu mingea medicinala  cateodata mai este denumita si rasucirea ruseasca, reprezinta o modalitate eficienta pentru intarirea abdomenului.

Cum sa le facem corect
Stai pe podea cu genunchi indoiti si talpile lipite de sol
Incordeaza-ti abdomenul si apleaca-te pe spate intr-un unghi de 45 de grade
Tineti o minge medicinala, in fata, cu ambele maini
In timp ce contractati muschii, intoarceti-va incet de trunchi inspre partea dreapta, si atinge podeaua cu mingea medicinala.
Rapid, dar fin, incordeaza abdomenul si suceste-ti trunchiul si atinge cu mingea medicinala, in partea opusa.
Repetati de cate ori doriti

Abdomenele oblice

Cum le realizam corect
Intinde-te pe spate cu genunchii indoiti si talpile pe podea
Incet lasa-ti picioarele sa coboare spre partea stanga, pana aproape de podea
Pune-ti palmele, la cap, aproximativ in spatele urechilor
Apasa-ti spatele inferior inspre podea, aplatizandu-l
Inghemuieste-te putin, astfel incat umerii sa se ridice deasupra podelei cativa centimetri
Numara pana la doi si revin-o la pozitia initiala,
Repeta de cate ori doresti, apoi schimba pozitia

Exercitiu Plank cu o minge de echilibru este o varinta modificata a exercitiului Plank de baza, care sporeste intensitatea si adauga o doza de provocare, unui exercitiu simplu

Cum il realizezi corect
Incepeti stand in pozitie de flotare cu bratele sprijinite pe  minge si degetele de la picioare pe podea
Tineti abdomenul incordat, iar spatele drept – ar trebui sa formati o linie dreapta de la cap la picioare
Pastrati aceasta pozitie cat puteti de mult, fara sa arcuiti spatele sau soldurile
Pentru a mari dificultatea, apropiati picioarele, sau ridicati unul de la sol
Pentru a micsora dificultatea, indepartati picioarele pentru o baza mai mare de sprijin

Exercitiul Superman alternative

   Cum il facem corect
Intinde-te pe burta, pe o saltea, cu mainile intinse deasupra capului (ca Superman)
Ridica-ti mana dreapta si piciorul stang deasupra solului, cat de mult poti
Mentine pentru 3 secunde, apoi relaxeaza
Repeta cu mana si piciorul opus

Ridicarea in V

Cum se realizeaza corect
Incepeti intr-o pozitie asezat, incordati muschi abdominali si ridicati picioarele pana la 45 de grade, deasupra podelei
Intindeti bratele in inainte si incearca sa atingi gambele
Mentineti aceasta pozitie de “V” pentru cateva secunde la inceput. Pe masura ce devenitimai puternic, mariti timpul.
Reveniti la pozitia initiala incet
Chiar inainte sa atingeti podeaua, opriti-va si mentineti pozitia pentru cateva secunde
Repetati aceasta miscare de mai multe ori.

Incepem folosind o mica platforma. Ne asezam in pozitie de flotari, cu o mana pe platforma, iar cealalta jos. Incepatorii pot tine picioarele mai departate pentru echilibru, cu cat avansati, incepeti sa le apropiati. Apoi pur si simplu faceti flotari, cand ajungeti sus intindeti  in fata, mana de pe sol, si repetati de cateva ori. Apoi schimbati partea si reluati exercitiul.

Urmatorul exercitiu se realizeaza la fel, in pozitie de flotari, ne lasam incet pe coate(nu in acelasi timp,ca la o flotarile normale, ci flaxand bratele pe rand), apoi ne ridicam. Incercati sa va mentineti spatele drept cand faceti miscarile in sus si in jos, si pastrati bratele in pozitie dreapta, cand sunteti sus, apoi coborati mentinand controlul. Cu cat tineti picioarele mai departate cu atat mai mult control aveti, cu cat le apropiati, cu atat devine mai avansat. Dumneavoastra decideti care va este nivelul.

La al treilea exercitiu vom face miscare, in lateral, in pozitie de flotare. Prin urmare va asezati in pozitie de flotare, incordati abdomenul si bratele sa fie aliniate cu umerii. Va apropiati palmele, una de cealalta, concomitant cu apropierea picioarelor, si le indepartati in lateral(de-a lundul saltelei), asigurati-va sa aveti o miscare concomitenta intre maini si picioare.

Vezi clipul video accesand urmatorul link!

Sursa : http://video.about.com/sportsmedicine/Tone-Chest-and-Arms-With-Plyometrics.htm

Aceste sfaturi sunt scurte, si sunt realizate cu scopul de a fi un punct de inceput sau o referinta, pentru persoanele aflate in cautarea unei modalitati de a slabi.

Cum am ajuns aici?

Pur si simplu ai nevoie de ajutor sa inveti cum sa mananci sanatos?  Probabil. Daca mananci prost drept rezultat al unor probleme emotionale, mentale sau spirituale, ar trebui mai intai sa le rezolvi pe acestea, daca vrei sa incepi sa faci progrese in pierderea kilogramelor in plus.

Chiar si oamenii care nu simt ca au o tulburare de alimentatie, in mod frecvent recurg la mancare in obtinerea unui confort. Pentru a invata sa mananci sanatos si sa faci exercitii in mod regulat trebuie, de asemenea, sa inveti cum sa-ti rezolvi problemele din viata, fara sa te indepartezi de alimentatia sanatoasa si exercitiile fizice.

Fi atent, mai ales, la modul de gandire totul-sau-nimic. O tendinta comuna, atunci cand nu reusesti sa ti o dieta, este sa o abandonezi de tot. In schimb, incearca sa inveti din greseli ca sa reusesti pe viitor.

Esti gata sa ti o dieta? Din nou?

Dietele ne amagesc cu promisiunea unei rapide, pierderi in greutate. Dar daca ne concentram pe o pierdere rapida in greutate, putem ajunge la o alimentatie nesanatoasa, si un succes pe termen scurt.

In timp ce unele diete produc o pierdere rapida in greutate, acestea de obicei conduc si la incetinirea metabolismului. Rezultatul este ca trebuie sa mananci din ce in ce mai putin ca sa continui sa pierzi in greutate. Rapid ajungi sa te descurajezi, sa renunti, si sa incepi sa mananci ca la inceput. Dar acum, cu un metabolism lent, pui la loc toate kilogramele pierdute, chiar si un surplus.

Concentreaza-te in schimb pe imbunatatirea sanatatii tale, si vei deveni slab si sanatos.

Preia controlul asupra alimentatiei.

Sunt cateva lucruri asupra carora avem control complet, unul dintre ele este ceea ce mancam. Nu trebuie sa ne pierdem controlul la restaurant, sau acasa la prietenii nostri, si nu trebuie sa mancam tot ce ne este pus in farfurie.

Luati in considerare asta: Iubim grasimea pentru ca ofera aroma, si restaurantele nu sunt interesate de modul in care vom arata peste 30 de ani, ci sa revenim si saptamana viitoare.

Mancati frecvent, si mancati incet.

Este important sa intelegem ce se intampla cand sarim peste o masa sau cand urmam o dieta dura. Cand sarim o masa, metabolismul nostru incetineste pentru a conserva energie. Si cand pierdeti in greutate prea repede, in cateva zile, organismul crede ca este amenitat cu infometarea si intra in modul de supravietuire. Se lupta sa pastreze depozitele de grasime, si pierderea in greutate provine din eliminarea apei si muschilor.

Nu sari niciodata peste o masa, in special micul dejun, si consuma gustari sanatoase intre mese. Daca mancam in mod frecvent, prevenim senzatia de foame si pofta care urmeaza sa apara, furnizam destula energie, si poate fi cea mai buna modalitate sa mentinem eficienta metabolismului.

Cand mancam incet, oferim timp organismului nostru sa ne spuna cand este plin, inainte sa mancam mai mult decat este necesar.

Consuma mai multe fructe, legume si cereale integrale

Persoanele care mananca sanatos, in special alimente neprocesate, inclusiv fructe, legume, cereale integrale, si cantitati limitate de proteine animale, adesea descopera ca pot manca oricat de mult doresc, fara sa puna kilograme in plus. Daca acestia trec de la o dieta bogata in mancare procesata, la una sanatoasa, descopera ca pot manca mai mult si consumand mai putine calori – reusesc sa scada in greutate.

Din punct de vedere istoric, chinezi consumau in general orez si legume, cu un pic de carne slaba pentru proteine si aroma, total diferit de restaurantele chinezesti americane care umplu farfuriile cu carne de porc prajita. Un pas inapoi catre o mancare mult mai naturala ne-ar imbunatatii sanatatea si subtia talia.

Mananca mai multe fibre

Fibrele ne produc senzatia de satietate mult mai rapid si stau in stomacul nostru mai mult timp decat alte alimente, incetinindu-ne rata digestiei, ne fac sa ne simtim satui mai mult timp. Datorita continutului bogat in fibre, o singura portie de paine integrala poate fi mult mai satioasa decat doua portii de paine alba. Fibrele de asemenea muta mai repede grasimea prin sistemul digestiv, astfel incat este absorbita in cantitati mai mici.

Cerealele rafinate, precum orezul alb si cele folosite la realizarea painii albe, precum si cerealele dulci de la micul dejun, au majoritatea fibrelor si nutrientilor indepartate.  Acestea se transforma in glucoza, mai repede decat zaharul in sine, si pot provoca o crestere rapida a nivelul de insulina. Acest lucru spune organismului nostru ca exista energie din plin, si ca ar trebui sa opreasca arderea grasimilor, si sa inceapa sa le stocheze.

Consumul alimentelor bogate in fibre va ajuta la mentinerea zaharul din sange la un nivel mai consistent.

Renuntati la zahar

Fiti atenti la zaharul din cafea si suc. Se poate adauga in plus destul de rapid, si aceste bauturi nu sunt consistente..

Uita-te dupa zaharul “ascuns”  in alimentele procesate, cum ar fi painea, ketchup-ul, sosurile, conservele de fructe, untul de arahide, si supele. Si fiti atenti la produsele “fara grasimi”. Deseori se foloseste zahar pentru a inlocui aroma grasimilor, cand acestea sunt indepartate. Fara grasimi nu inseamna fara calorii.

Preocuparea cea mare cu privire la explozia de insulina (de mai sus) nu este faptul ca ea spune corpului ca ar trebui sa inceapa sa stocheze grasime. Indiferent ce mancam si nu ardem, in cele din urma se transforma in grasime.

Preocuparea mai mare este faptul ca o explozie de insulina este urmata de o scadere a nivelului insulinei, care ne lasa o senzatie de oboseala si foame, si dorinta de a manca mai mult. Rezultatul nefericit al acestui scenariu este ca ne face sa ne dorim sa mancam ceva cu un continut ridicat de zahar. Cand o facem, incepem din nou acest ciclu.

Reglarea nivelul de zahar din sange, este modalitatea cea mai eficienta de a ne mentine capacitatea de ardere a grasimilor.

Prea mult dintr-un lucru nesanatos.

Alimentele precum branza, ies in evidenta ca fiind pline de grasime, cu un numar mare de calori ce provin din grasime. Dar la fel de importanta cum este selectia alimentelor sanatoase, este si modul in care acestea sunt preparate.

Alimentele prajite, in special cele prajite in ulei, contin o cantitate mai mare de grasime. In timp ce carnea de pui si peste sunt mai slabe in grasime, decat carnea de vita sau de porc, in urma prajirii pot ajunge sa contina mai multa grasime.

“Mancare prajita? Tot ceea ce mananc este salata si tot nu pot slabii!”

Fi atent cu dressing-ul salatei, maioneza, si alte condimente bogate in continutul de grasimi. Ele pot mari mult numarul caloriilor si pot transforma o masa sanatoasa in una nesanatoasa. Inlocuiti condimentele pe baza de maioneza cu alternative fara grasimi, cum ar fi iaurtul fara grasime, mustarul, ketchup si sosul de barbeque

Retine, un gram de grasime contine de doua ori mai multe calori, decat un gram de proteine sau carbohidrati.

Prea putin din lucrurile bune

Nu incerca sa elimini grasimile de tot, este nevoie de putina grasime pentru a mentine un corp sanatos. Este o componenta vitala pentru construirea tesutului si celulelor corpului, ajuta la absortia unor vitamine si a altor nutrienti. Multi oameni consuma prea multe grasimi rele si prea putine grasimi bune, care sunt necesare unei sanatati optime.

Faceti exerciti in mod regulat

Persoanele care fac exercitii in mod regulat nu numai ca slabesc rapid, ci reusesc sa isi mentina greutatea cu success. Exercitiile fac posibila crearea unui deficit caloric si conduc la pierderea in greutate, fara infometarea corpului si incetinirea metabolismului.

Acasa, la sala, practica anumite sporturi, participa atat la cursuri de aerobic cat si de construire a fortei, in mod regulat. Nu numai  exercitiul in sine arde calori, dar corpul va continua sa arda calori in continuare, la un nivel ridicat, chiar si dupa ce ai terminat exercitiile.

Daca tot ceea ce poti sa faci este sa mergi, atunci mergi, pentru ca are un efect benefic. Dar muschii ard mai multe calori decat grasimi, asa ca incerca sa faci masa musculara si vei arde mult mai multe calori, doar stand … aratand bine.

Dar vezi sa nu stai prea mult. Corpul uman este bun cand vine vorba de adaptare. Cand sapi santuri fara manusi, vei face bataturi, care sa-ti protejeze mainile. Daca stai prea mult, vei obtine un strat de grasime care sa te faca sa te simti confortabil.

Ai rabdare, ia-o incet.

Exceptie este cazul in care sunteti incantat sa urmati o dieta foarte specifica si un plan de exerciti, nu incercati sa schimbati prea multe intr-un timp prea scurt. Daca ati mancat prost si nu ati facut exercitii, atat mintea cat si corpul au o multime de adaptari pe care trebuie sa le realizeze.

Tot acel zahar si grasimea, erau chiar placute, si statul relaxat pe canapea nu era rau deloc, de asemena. Daca incerci si faci schimbari prea rapide, vei incepe sa te simti rau, descurajat si vei renunta. Asa ca ai rabdare.

Va veni o vreme cand o gustare sanatoasa va avea acelasi gust bun ca si mancarea nesanatoasa, pe care va parea rau ca o consumati, si veti astepta cu nerabdare exercitiile practicate in mod regulat.

Incepe acum

Iti poti atinge obiectivele, dar probabil nu se va intampla ca rezultat al urmatoarei diete. Sau al celei care ii va urma acesteia.

Invatand cum sa mananci sanatos si sa faci miscare este singura solutie care sa duca la pierderea in greutate, si la rezultate pe termen lung.

Sursa: caloriesperhour.com

Oamenii de stiinta profita de avantajele oferite de noile tehnologi, pentru a vedea exact ce se intampla in creierul calugarilor budisti si a altor, asa numiti, meditatori “ Olimpieni” – indivizi care mediteaza intens in mod regulat. Ipoteza neurologilor este ca meditatia regulata modifica modul conexiunilor din creier, si ca aceste schimbari pot fi in centrul sustinerilor ca meditatiile pot imbunatatii sanatatea si bunastarea.

Dar rigorile metodelor stiintifice, posibil, nu s-ar fi aplicat in studiul practicii meditatiei, daca nu ar fi fost un grup de oameni de stiinta meditatori. Timp de cateva decenii, cativa dintre acesti indivizi au imprastiat vorba despre efectele benefice ale acestei practici, traditionale din Est, lumii occidentale.

In 1998, Dr. James Austin, un neurolog, a scris cartea Zen si creierul: Spre o intelegere a meditatiei si constiintei. Mai multi cercetatori citeaza cartea sa, ca pe motivul prin care au devenit interesati de acest domeniu. In ea, Austin examineaza constiinta, prin intrepatrunderea experientelor sale personale, cu meditatia Zen, cu explicatii sustinute de stiinta. Cand acesta descrie cum meditatia poate “sculpta“ creierul, se refera atat la propriu cat si la figurat.

Inainte de Austin, si altii au avut ca scop predarea meditatiei persoanelor fara experienta si fara interes in spiritualitate, persoane care sperau sa obtina beneficii in sanatatea mentala si fizica. In 1975, Sharon Salzberg si Jack Kornfield, au co-finantat Insight Meditation Society in Barre, unde au continuat sa practice si sa predea meditatia. Salzberg a scris mai multe carti, inclusiv Credinta si bunatatea: Arta revolutionara a fericirii. Kornfield detine un doctorat in psihologie clinica si s-a antrenat ca un calugar budist in Thailanda, Burma si India. El a scris o introducere in acest domeniu, numita Meditatia pentru incepatori.

Jon Kabat-Zinn a adus dezvoltarea prin training mintal in atentie, prin dezvoltarea unei metode de predare standardizate, care a introdus o multime de incepatori in practica meditatiei. In 1979, a fondat Clinica de Reducere a Stresului la Centrul Medical Memorial din Worcester, in cadrul Universitatii din Massachusetts. Este profesor onorific la scoala medicala a universitatii. Kabat-Zinn a scris mai multe carti, prin care arata cititorilor cum sa includa meditatia in viata lor de zi cu zi.

Un centru, cu care Kabat-Zinn a avut o asociere de lunga durata – Institutul de minte si viata—a aratat un interes special in parteneriatul “ stiinta moderna si budismul – cele mai puternice doua traditii, din lume,  pentru intelegerea naturii realitatii si investigarea mintii.” Institutul sponsorizeaza conferintele stiintifice pentru cercetatorii meditatiei. La cea mai recenta conferinta, oamenii de stiinta au discutat modul in care meditatia ar putea schimba nivelurile de activitate in creier.

Mai mult de 1,000 de articole stiintifice au fost publicate, avand ca tema meditatia. Pana recent, marea majoritate, pur si simplu observau corelatia dintre meditatie si imbunatatirea starii de spirit, sau ameliorarea simptomelor bolilor. Dar, cu atat de multi oameni de stiinta – si mii de consumatori—deveniti “credinciosi” in meditatie, cercetatorii cauta sa treaca dincolo de a arata, pur si simplu, ca meditatia poate influenta creierul, si sa cunoasca exact cum se realizeaza acea influenta.

Sursa: http://www.npr.org/templates/story/story.php?storyId=4770779

Acum, cercetatorii care au raportat in October Cell Metabolism, o publicatie Cell Press, au urmarit acele efecte hormonale asupra metabolismului la diferite parti ale creierului. Descoperirile pot conduce la dezvoltarea unor terapii foarte selective de inlocuire hormonala, care pot fi folosite in combaterea obezitatii sau infertilitatii la femei, fara existenta riscului aparitiei bolilor de inima si cancerului de san, spun cercetatorii.

“Cand femeile se apropie de menopauza, acumuleaza grasime si consumul de energie scade,” spune Deborah Clegg de la University of Texas. Nivelul de estrogen scade si femeile devin tot mai predispuse la obezitate si la sindromul metabolic.

Estrogenul actioneaza asupra receptorilor gasiti in tot corpul, in grasime, la ovare si in muschi. Dar cand vine vorba de influenta hormonilor asupra metabolismului, Clegg considera raspunzatori, receptorii din creier.

Alti membri ai echipei au urmarit efectele estrogenului asupra echilibrului energetic, in mod special receptorii de estrogen- α (ERα). Atunci cand echipa a sters acei receptori din intregul creier al soarecilor, “ am avut soareci foarte foarte grasi,” a spus Clegg. Animalele consumau mai multe calori si ardeau mai putine.

Cercetatorii au aratat ca lipsa receptorilor Erα la soarecii femela intr-o parte a creierului, ducea la cresterea in greutate, fara a manca mai mult. Lipsa Erα in alta parte a creierului, a avut efectul opus: animalele mancau mai mult, fara a creste in greutate. Lipsa receptorilor Erα in aceiasi neuroni, a condus la probleme in ovulatie si fertilitate.

„Cu cat stim mai multe despre locurile de actiune ale estrogenului, cu atat mai probabil am putea dezvolta terapii de inlocuire hormonala cu tinta asupra tesutului X, Y sau Z,” a spus Clegg.

Sursa: sciencedaily.com

Apneea din somn este o afectiune comuna cauzata de pauze anormale in respiratie, in timpul somnului. Cei care sufera de asa ceva, rar se simt odihniti dupa o noapte de somn, iar boala poate produce efecte negative asupra sanatatii, cum ar fi cresterea riscului de accidente, scaderea calitatii vietii si o sansa mai mare la moarte prematura.

Aproximativ 60-70% dintre pacientii cu apnee de somn sunt, fie supraponderali, sau obezi. Studiile anterioare in alte grupuri de pacienti au dus la concluzia ca pierderea in greutate poate imbunatatii starea pacientilor.

Autorii, condusi de catre Kari Johansson, de la Institutul Karolinska, din Stockholm, au investigat daca un regim alimentar redus de energie, urmat de consiliere in mentinerea greutatii sub control, poate fi benefic pacientilor cu apnee in somn.

Studiul, continua un studiu anterior realizat de catre aceiasi autori, publicat in British Merdical Journal in 2009, care a investigat efectele dietei bazata pe consumul redus de energie, timp de noua saptamani. Noul studiu analizeaza efectele pe termen lung ale mentinerii greutatii peste un an.

Studiul a inclus 63 de barbati cu varste intre 30 si 65 de  ani, care sufereau de apnee moderata, pana la severa, de somn. Dintre cei 63 de pacienti, 58 au urmat o dieta de consum redus de energie, timp de noua saptamani, urmata apoi de un program de mentinere a greutatii, timp de un an.

Dieta consumului redus de energie, se bazeaza pe planul Cambridge de greutate – acesta consta intr-o gama de diferite produse aromate care inlocuiesc masa ( shake-uri, supe, batoane si terci) care contin vitaminele si mineralele necesare, astfel incat individul sa poata pierde in greutate intr-un mod sanatos.

Rezultatele au aratat ca pacientii care au pierdut in greutate dupa cele noua saptamani in urma dietei consumului redus de energie, si si-au mentinut greutatea timp de un an, a condus la efecte pozitive asupra apneei lor de somn. De exemplu, la un an, 48% dintre pacienti nu mai aveau nevoie de mastile pe care le foloseau in timpul somnului, sa-i ajute sa respire, iar 10% au scapat, de tot, de apnea de somn obstructiva.

Pacienti care aveau forme severe la inceputul studiului, au avut imbunatatiri  mai mari, fata de cei cu boala la un nivel moderat, arata studiul. Autorii spun, de asemenea, ca pacientii care au pierdut cel mai mult in greutate, au avut si rezultatele cele mai bune.

Exercitiile aerobice, cum ar fi jogging-ul, imbunatatesc consumul de oxigen al corpului si este folosit in generarea de energie(metabolism).

Insa puterea aerobica maxima, incepe sa scada treptat, incepand cu varsta a doua, scazand cu aproximativ 5 ml/[kg.min] la fiecare 10 ani.

Cand scade sub 18 ml la barbati si 15 ml la femei, devine dificil pentru acestia sa faca multe lucruri, fara sa nu apara oboseala severa.

La un barbat sedentar tipic, puterea aerobica maxima va fi scazuta, la aproximativ 25 ml/[kg.min], la varsta de 60 de ani, aproape jumatate din cat era la varsta de 20 de ani.Insa dovezile au aratat ca exercitiile aerobice regulate, pot incetini sau inversa declinul neinduplecabil, chiar si la batranete.

Cercetarile arata ca exercitiile aerobice de intensitate relativ mare, pe o perioada lunga de timp, amplifica puterea aerobica maxima cu 25%, echivalenta cu un castig de 6 ml/[kg.min], sau intre 10-12 ani biologici.

Alte rezultate positive ale exercitiilor aerobice, sunt: reducerea riscului aparitiei de boli grave, recuperare rapida dupa accidentari sau boli, si reducerea riscului caderilor, datorita mentinerii fortei musculare, echilibrului si coordonarii.

Sursa: sciencedaily.com