Intinderea muschilor ii face mai puternici (ll)
Nu joci la nivelul maxim? Te sufoci cand exista presiune asupra ta? Poate creierul tau nu este conectat la joc.
Fie ca te pregatesti pentru maraton, sau doar pentru imbunatatirea performantei in jocul saptamanal de golf, conditionarea mentala poate fi exact ceea ce aveti nevoie pentru a va imbunatatii performanta. Beneficiile sunt – imbunatatirea concentratiei si a focalizarii, controlarea emotiilor, incredere in fata provocatilor.
Cum reusesti asta?
Incearca aceste tehnici
Conditionarea mentala adesea se bazeaza pe patru tehnici de baza: relaxare, previzualizare, stabilirea obiectivelor si gandirea pozitiva
Relaxare. Tehnicile simple de relaxare, pot ameliora anxietatea si tensiunile accumulate, si mari capacitatea de concentrare. Respirati adanc de cateva ori, inainte de joc, sau de performanta pe care vrei sa o realizezi, Zambeste cand nervii incep sa-ti cedeze. Ramai calm. Aminteste-ti de dragostea pe care o porti jocului. Concentraza-te pe ceea ce se intampla acum, nu la ceea ce te supara sau posibilele greseli.
Previzualizarea. Previzualizarea poate fi un instrument puternic care sa va mareasca increderea de sine. Imaginati-va ca faceti sportul sau activitatea dumneavostra – imbracat ca de obicei, auzind ceea ce auziti de obicei. Simtiti-va muschii. Simtiti emotiile. Imaginati-va jucand plin de incredere si indemanare. Lasati gandurile care va distrag sa pluteasca departe. Daca va vedeti facand ceva incorect, repetati imaginea din mintea dumneavostra exact asa cum sperati sa se intample.
Stabilirea obiectivelor. Stabilirea unor obiective va pot creste motivatia, oferi un sentiment de provocare, si va pot ajuta sa determinati ceea ce puteti si ceea ce nu puteti controla. Combinati obiectivele de termen lung cu cele de termen scurt care au legatura cu recordul personal, sau cu actiunile pe care trebuie sa le luati pentru a va indeplini obiectivele. Pastrati-va obiectivele realistice si realizabile.
De exemplu, daca doriti sa terminati un maraton, incepeti cu o serie de curse mai scurte. Daca aveti tendinta de a va supara, sau deveni furios pe terenul de joc, poate ca obiectivul dumneavoastra ar trebui sa fie distractia, lasand totul la o parte.
Gandirea pozitiva. Gandurile negative pot sta in calea concentrarii si a increderii. Formule ca “nu rata aceasta lovitura” sau “nu da pe langa” va pot face sa realizati exact lucrul pe care incercati sa-l evitati. In schimb incercati sa va reamintit ca puteti sa o faceti. Repetati expresii positive in minte in timp ce jucati. Daca faceti o greseala, considerati-o ca pe o simpla reamintire ca nu mai sunteti concentrate. Concentrati-va pe ceea ce faceti corect si pe schimbarile care va pot imbunatatii performanta.
Gandirea pozitiva duce la incredere, si calm interior – calitati care va ajuta sa obtineti cele mai bune rezultate in joc.
Pastrati avantajul
Toata aceasta discutie despre relavare, concentrare si previzualizare nu trebuie sa va faca pasiv in timpul sportului sau activitatilor. Sportivii pot fi destul de calmi in ceea ce priveste anxietatea, chiar daca ritmul lor cardiac creste in timpul unei competitii.
Dincolo de joc
Puteti aplica si in viata de zi cu zi, aceleasi tehnici de conditionare mentala, pe care utilizati pentru a va imbunatatii jocul sau performantele. Incercati tehnicile de relaxare pentru a diminua stresul. Folositi tehnica de previzualizarea inainte de o prezentare importanta, interviu pentru un loc de munca, sau o intalnire. Utilizati tehnica stabilirii obiectivelor pentru a va mentine motivatia la locul de munca sau acasa.
Related posts
