Intinderea muschilor ii face mai puternici (ll)
Cross training-ul este o buna modalitate de a-ti antrena diferite grupe musculare, sa-ti dezvolti un nou set de abilitati, si sa-ti reduci plictiseala si rutina care apare in urma practicarii aceluiasi set de exercitii. Cross training-ul te ajuta de asemenea sa iti variezi stresul plasat pe anumiti muschi specifici, sau chiar pe sistemul cardiovascular. Dupa cateva luni in care efectuezi aceleasi miscari, corpul tau devine extrem de eficient in realizarea acestora, acest lucru este bun pentru competitii, insa limiteaza cantitatea totala de conditie fizica pe care o faci, in loc sa ai o imbunatatire continua, pur si simplu mentii un anumit nivel de forma fizica. Cross training-ul este necesar pentru ca reduce riscul de accidentari provenite din suprasolicitare.
Termenul de cross training se refera la o rutina de antrenament care implica diferite forme de exercitii. In timp ce pentru un atlet este necesar sa aiba un antrenament specific pentru sportul lor, daca doresc sa exceleze, pentru majoritatea celor care fac exercitii, cross training-ul este o metoda de antrenament benefica pentru mentinerea unui nivel ridicat de conditie fizica generala.
Puteti folosi atat ciclismul cat si inotul in fiecare saptamana pentru a va imbunatati capacitatea aerobica generala, a va imbunatatii rezistenta musculara generala si a va reduce sansele unei accidentari provenita in urma suprasolicitarii.
Beneficiile cross training-ului:
- Reduce plictiseala aparuta in urma rutinei
- Va permite o flexibilitate in alegerea antrenamentului, in functie de nevoile si planurile pe care le aveti ( daca piscina este inchisa, poti sa te duci sa alergi).
- Antreneaza intreg corpul, nu doar grupe specifice de muschi
- Reduce riscul de accidentare
- Antreneaza anumiti muschi in timp ce altii se odihnesc si refac
- Poti continua antrenamentele daca esti accidentat
- Iti imbunatateste indemanarea, agilitatea si echilibrul.
Ce exercitii pot fi forma o rutina buna de cross training?
Exercitii cardiovasculare:
- Alergare
- Inot
- Mersul pe bicicleta
- Canotaj
- Urcatul scarilor
- Mersul pe role sau patinajul
- Ski
- Basketball/ fotball/ alte sporturi de curte
Flexibilitate:
- Stretching
- Yoga, etc
Cu cross training-ul, poti sa faci cate un tip de exercitiu in fiecare zi, sau mai mult de unu pe zi. Daca faci cate doua pe zi, poti schimba ordinea in care le faci. Exercitiile iti pot intarii sistemul cardiovascular, oasele, muschii, pot reduce cantitatea de grasime din corp, imbunatatii flexibilitatea, echilibrul si coordonarea. Dar daca doresti sa obtii toate aceste beneficii, trebuie sa te apuci de cross training.
Related posts
