Intinderea muschilor ii face mai puternici (ll)
Mentinerea fitnesului aerobic in timpul varstei a doua si dupa, poate intarzia imbatranirea biologica cu pana la 12 ani si prelungeste independenta fizica la batranete, arata o analiza publicata in British Journal of Sports Medicine.
Exercitiile aerobice, cum ar fi jogging-ul, imbunatatesc consumul de oxigen al corpului si este folosit in generarea de energie(metabolism).
Insa puterea aerobica maxima, incepe sa scada treptat, incepand cu varsta a doua, scazand cu aproximativ 5 ml/[kg.min] la fiecare 10 ani.
Cand scade sub 18 ml la barbati si 15 ml la femei, devine dificil pentru acestia sa faca multe lucruri, fara sa nu apara oboseala severa.
La un barbat sedentar tipic, puterea aerobica maxima va fi scazuta, la aproximativ 25 ml/[kg.min], la varsta de 60 de ani, aproape jumatate din cat era la varsta de 20 de ani.Insa dovezile au aratat ca exercitiile aerobice regulate, pot incetini sau inversa declinul neinduplecabil, chiar si la batranete.
Cercetarile arata ca exercitiile aerobice de intensitate relativ mare, pe o perioada lunga de timp, amplifica puterea aerobica maxima cu 25%, echivalenta cu un castig de 6 ml/[kg.min], sau intre 10-12 ani biologici.
Alte rezultate positive ale exercitiilor aerobice, sunt: reducerea riscului aparitiei de boli grave, recuperare rapida dupa accidentari sau boli, si reducerea riscului caderilor, datorita mentinerii fortei musculare, echilibrului si coordonarii.
Sursa: sciencedaily.com
Related posts