Afla la ce nivel se studiaza conditionarea fizica in SUA
Exercitiile pliometrice
Incepem folosind o mica platforma. Ne asezam in pozitie de flotari, cu o mana pe platforma, iar cealalta jos. Incepatorii pot tine picioarele mai departate pentru echilibru, cu cat avansati, incepeti sa le apropiati. Apoi pur si simplu faceti flotari, cand ajungeti sus intindeti in fata, mana de pe sol, si repetati de cateva ori. Apoi schimbati partea si reluati exercitiul.
Urmatorul exercitiu se realizeaza la fel, in pozitie de flotari, ne lasam incet pe coate(nu in acelasi timp,ca la o flotarile normale, ci flaxand bratele pe rand), apoi ne ridicam. Incercati sa va mentineti spatele drept cand faceti miscarile in sus si in jos, si pastrati bratele in pozitie dreapta, cand sunteti sus, apoi coborati mentinand controlul. Cu cat tineti picioarele mai departate cu atat mai mult control aveti, cu cat le apropiati, cu atat devine mai avansat. Dumneavoastra decideti care va este nivelul.
La al treilea exercitiu vom face miscare, in lateral, in pozitie de flotare. Prin urmare va asezati in pozitie de flotare, incordati abdomenul si bratele sa fie aliniate cu umerii. Va apropiati palmele, una de cealalta, concomitant cu apropierea picioarelor, si le indepartati in lateral(de-a lundul saltelei), asigurati-va sa aveti o miscare concomitenta intre maini si picioare.
Vezi clipul video accesand urmatorul link!
Sursa : http://video.about.com/sportsmedicine/Tone-Chest-and-Arms-With-Plyometrics.htm
Related posts