Dieta consumului redus de energie, imbunatateste tulburarile de somn
O noapte bine dormita este foarte importanta pentru cresterea masei musculare si pentru recuperarea de dupa antrenament. In timpul somnului, procesele metabolice au o eficacitate sporita. Unii oamenii au declarat ca au nevoie de 3 pana la 4 ore de somn pe seara, dar cei mai multi au nevoie de cel putin 8 ore de somn pentru a se odihni deplin. Practicantii de culturism in special, au nevoie de o odihna adecvata pentru crestere musculara si recuperare.
Melatonina, substanta produsa in mod natural de aminoacidul esential triptofan, este un hormon secretat de o glanda situata la nivelul creierului. Numerosi factori pot influe
nta productia de melatonina in corp. Printre acestia enumeram antrenamentele intense, consumul de bauturi alcoolice, dormitul intr-o camera cu prea multa lumina si administrarea de medicamente antiinflamatorii, cum ar fi ibuprofenul si aspirina. Starea de spirit si apetitul sunt negativ influentate cand nivelul de melatonina din corp este scazut.
Pentru a mentine un nivel crescut al melatoninei, locul in care dormiti trebuie sa nu aiba vreo sursa de lumina care sa va deranjeze in timpul odihnei, trebuie evitat consumul in exces de antiinflamatorii si consumul de bauturi alcoolice seara. Antrenati-va in timpul zilei. Puteti incerca sa luati suplimente cu melatonina inainte de a va culca.
Related posts