De ce nu au efect dietele?
O dietă pe care campionul o incepe cu circa 8-9 săptămâni inainte de
competiție, în timp ce e in cantonamentul de pregătire și care e diferita
de dieta “de mentinere”. Este extrem de important ca, atunci când
slăbesti, să o faci în siguranța și responsabil. Foarte importantă este
hidratarea – deci, beți apă. Cind va este sete, este prea târziu, setea este semnul că organismul este deja in procesul de deshidratare.
Andre recomandă o usoară renunțare la carbohidrați și o slăbire treptată,
adaptată regimului de antrenament. Corpul trebuie să se obișnuiască
treptat cu noua greutate și să nu sufere de deshidratare și lipsa de
calorii.
Micul dejun
– un fruct; 2 felii de pâine integrală cu ulei de măsline; cereale; ceai
verde; un shake de proteine fară carbohidrați
Gustare (la 3 ore de micul dejun si 1 ora de prinz)
– un fruct
Prinz
– proteine (peste, ouă, pui) cu sare; salată verde cu legume; ceai verde;
gelatină dietetică
Gustare (la 3 ore de prînz si 1 ora de masă de seara)
– un fruct
Cina
– o rădăcinoasă (cartof dulce, manioc) cu ulei de măsline, fără sare;
salată verde cu legume; ceai verde
Gustare (inainte de culcare si la 2-3 ore de cina)
– un shake de proteine sau un mix de iaurt cu gelatină dietetică sau
oleaginoase (alune, migdale, caju)
Andre recomandă si suplimente nutritive, adecvate efortului intens (care,
printre altele, poate scadea si imunitatea):
Royal jelly (dimineata); vitamina C – 2 g/zi; multivitamine – de 2 ori/zi;
B12 – de 2 ori/săptămâna; proteine fara carbohidrați – după antrenament;
glutamină – după antrenament si înainte de somn; aminoacizi – înainte și
după antrenament; calciu, magneziu si vitamina D – înainte de somn.
Related posts